하루 물 섭취 권장량과 체중별 섭취량 계산 방법

물 [水 Water]

사전적 의미 : 1. 명사 자연계에 강, 호수, 바다, 지하수 따위의 형태로 널리 분포하는 액체. 순수한 것은 빛깔, 냄새, 맛이 없고 투명하다. 산소와 수소의 화학적 결합물로, 어는점 이하에서는 얼음이 되고 끓는점 이상에서는 수증기가 된다. 공기와 더불어 생물이 살아가는데 없어서는 안 될 중요한 물질이다.

 

 

 

 

하루 물 섭취 권장량

세계보건기구(WHO) 하루 물 섭취 권장량 : 200ml 8잔 정도인 1.5리터에서 2리터

 

우리의 몸은 보통 소변이나 땀등으로 하루에 2.5L 정도의 수분이 배출되기 때문에 수분이 부족하지 않게 알맞은 양의 물 섭취가 꼭 필요합니다.

 

그렇다면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까? 세계보건기구(WHO) 기준을 알아보겠습니다. 세계보건기구에서 제시하는 하루 물 섭취 권장량은 200ml 8잔 정도로 1.5L ~ 2L 정도라고 보면 되겠습니다. 이 기준으로 인해 일반적으로 물 하루 섭취량을 검색하면 성인 기준으로 2L 정도면 충분하다고 나오는 경우가 많습니다.

 

보다 정확한 나에게 맞는 수분 섭취량을 알기 위해 체중별 물 섭취량을 계산하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

체중별 물 섭취량 계산 방법

1. (키 + 몸무게) / 100 = ??L	2. 몸무게 x 0.03 = ??L	3. 몸무게 x 30 = ??ml
키·몸무게의 합을 100으로 나누기	몸무게에 0.03을 곱하기	몸무게에 30을 곱하기
(170cm + 60kg) / 100 = 2.3L	60kg x 0.03 = 1.8L	60kg x 30 = 1,800ml
2번과 3번의 값은 L, ml 단위의 차이일뿐 같은 값입니다.

 

같은 몸무게(체중)인 60kg으로 계산해 본 내용입니다. 1번의 경우는 키와 몸무게를 모두 사용하여 값을 얻는 방법으로, 키와 몸무게의 합을 100으로 나눠서 하루에 섭취해야 하는 물의 양을 L로 구하게 됩니다.

 

2번과 3번 방법의 기준은 '일반적으로 kg당 30ml의 물을 섭취하는 게 좋다'라는 것에대한 내용으로, 몸무게당 30ml의 물을 곱해서 나온 값입니다. L와 ml 단위만 다른 같은 결과 값이 나오게 됩니다.

 

2,3번은 체중으로만 값을 산출하고, 1번의 경우는 키와 몸무게를 다 사용한다고 보면 되겠습니다.

 

 

 

 

내 몸에 물이 부족할 때는?

건강한 성인은 보통 몸속 70%가 물로 채워져 있습니다. 체내 수분이 1~2%만 부족해도 내 몸이 갈증 즉 수분 부족을 느낀다고 합니다. 체내에서 수분이 10%가 빠져나가면 심근경색 또는 심장마비의 위험도가 올라가고, 20% 이상 소실되면 생명에 위험이 따를 수 있기 때문에 몸속 수분을 충분하게 채워주어야 합니다.

 

그러나 하루 적정량을 채우려고 억지로 마실 필요는 없으며, 목이 마르다는 느낌이 들 때 마시면 된다고 권고하는 전문가들도 있습니다. 개인이 편하게 마실 수 있는 양보다 더 많은 양을 섭취하도록 하는 것은 도움이 되지 않는다라는 내용의 연구진 인터뷰 기사도 있는데, 본인에게 맞는 양을 알맞게 마시는 게 중요할듯합니다.

 

 

 

 

물 어떻게 마셔야 좋을까?

차가운 물보다는 11~15℃ 사이의 물(미온수)이 좋으며, 식사를 하면서 마시는 것보다는 식사 전후로 30분에서 1시간 정도의 텀을 두고 마시는 게 가장 좋다고 합니다. 식간 즉 식사하는 도중에 물을 많이 마시게 되면 소화액이 희석돼 소화기능을 저하시키기 때문에 식사 전이나 후에 마시는 게 좋습니다.

 

또한 한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 피하고 한 번에 500ml 안쪽으로 마시는 게 좋으며, 한 시간 안에 여러 번 마실 때는 1000ml 즉 1L를 넘지 않는 게 좋겠습니다. 한 번에 과하게 마셨을 경우 '물중독' 위험이 있기 때문에 양을 지키는 게 중요합니다.

 

 

 

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이상으로 하루 물 섭취 권장량과 체중별 섭취량 계산 방법에 대해 알아보았습니다. 섭취할 물의 적정량은 개개인마다 다르기 때문에 자신에게 알맞은 양을 섭취하는 게 가장 중요합니다. 여름철이나 땀을 많이 흘린 날에는 수분을 보통 때보다 더 많이 마시는 등의 수분 관리가 필요하겠습니다.

 

일반적으로 연령별 또는 성별이나 신체조건등으로 인해 각자에게 필요한 물의 적정량은 다르고, 물을 섭취하는 장소 또는 시간등 모든 것이 다르기 때문에 '목이 마르다'라고 갈증을 느낄 때 물을 마셔주면 됩니다. 또한 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시지 않고, 미온수의 물을 마시는 게 좋다는 점 참고하시면 좋겠습니다.

 

내 몸에 알맞은 양의 수분 보충으로 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

(게시글의 모든 내용은 직접 검색하여 작성한 내용이므로, 참고만 해주시면 감사하겠습니다.)