카페인 하루 적정 섭취량과 커피 브랜드별 아메리카노 카페인 함량 알아보기

카페인 [caffeine]

사전적 의미 : 명사 알칼로이드의 하나. 쓴맛이 있는 무색의 고체로, 커피의 열매나 잎, 카카오와 차 따위의 잎에 들어있다. 흥분제·이뇨제 ·강심제 따위에 쓰나 많이 사용하면 중독증세를 일으킨다.

 

 

 

 

 

카페인 하루 적정 섭취량

성인 : 400mg

임산부 : 300mg

어린이 : 체중 1kg당 2.5mg

 

일반적으로 카페인 하루 적정 섭취량으로 성인은 400mg, 임산부는 300mg, 어린이는 체중 1kg당 2.5mg로 보고 있습니다. 제시된 섭취량은 1일 최대 섭취량이므로, 성인은 400mg 이내로 섭취해야 한다고 보면 됩니다.

 

예를 들어 체중이 20kg인 어린이의 경우에는 20kg x 2.5mg = 50mg로 하루에 50mg를 넘지 않게 카페인을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

카페인 과다 섭취 부작용

카페인을 과다 섭취 즉 적정 섭취량보다 많은 양을 섭취했을 시에는 부작용이 발생할 수 있습니다.

가장 대표적으로는 불면증을 들 수 있는데, 커피를 많이 마시거나 늦은시간에 마시면 잠이 안 오더라 하는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그 외에도 신경과민, 불안감, 불안장애, 역류성식도염, 위염등을 악화시킬수가 있다고 합니다.

병의원에서 빈혈등으로 칼슘약을 처방받아 드시는 분들도 많으실 텐데 이런 경우 카페인이 칼슘과 철분 흡수를 방해하기때문에 카페인이 들어간 식품과 복용하는 약과의 시간텀을 두거나 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

커피 브랜드별 아메리카노 카페인 함량

일반적으로 카페인하면 커피를 떠올리게 됩니다. 그중에서 아메리카노의 커피 브랜드 5곳의 카페인 함량에 대해서 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

커피 한잔에 얼마만큼의 카페인이 함유되어있는지를 보고 하루 적정량을 지키려면 커피를 하루에 몇 잔정도 마시는 것이 좋은지를 보겠습니다. 모두 HOT 아메리카노 기준입니다.

1. 스타벅스 : Tall / 355ml => 150mg
2. 이디야 : L => 232mg
3. 빽다방 : 16oz => 237mg
4. 메가커피 : 20oz => 204.2mg
5. 컴포즈커피 : 156mg

스타벅스 아메리카노의 경우 톨 사이즈가 카페인함량 150mg입니다. 빽다방의 아메리카노는 카페인 함량 237mg로 하루에 빽다방 아메리카노를 2잔을 마신다면 성인 1일 카페인 적정 섭취량 400mg을 넘는 474mg를 섭취하게 됩니다.

 

 

 

 

 

편의점 컵커피 카페인 함량 확인하기

편의점에서 컵커피 제품을 구매하는 분들도 많을 텐데, 편의점 제품의 경우에도 카페인 함량이 별도로 기재되어 있습니다. 위 제품은 최근에 구매한 남양 프렌치카페 아몬드라떼의 사진입니다. 총 카페인 함량 130mg라고 표기되어 있습니다.

커피 외에도 초콜릿이나 녹차나 홍차 같은 차 종류 등 카페인이 함유된 식품들이 많지만 카페인 함량이 표기되지 않은 것들도 많이 있습니다.

본인이 카페인에 민감하다고 생각될 때는 적정 섭취량보다 훨씬 적은 양이라도 개개인마다 차이가 있을 수 있다는 점 항상 인지하시고 본인에게 맞는 양을 섭취하는 게 가장 중요합니다.

 

 

 

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이상으로 카페인 하루 적정 섭취량과 부작용등에 대해 알아보았습니다. 과다 섭취 시에 부작용이 있을 수 있고 장기복용 시에는 카페인 중독등의 현상이 발생할 수 있기 때문에 항상 알맞은 양을 섭취하는가에 대해 주의를 기울여야 합니다.

건강한 식습관으로 하루하루 활기차게 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

(게시글의 모든 내용은 직접 검색하여 작성한 내용이므로, 참고만 해주시면 감사하겠습니다.)