나에게 필요한 에너지 1일 권장 칼로리와 계산 방법

 

칼로리 [calorie]

사전적 의미 : 의존명사 1. 물리 열량의 단위. 국제 도량형 위원회의 규정에 의하면 1칼로리는 4.1855줄(J)에 해당한다. 이전에는 물 1그램을 1 기압하에서 14.5℃에서 15.5 ℃ 까지 1℃ 올리는 데 필요한 열량으로 정의하였다. 기호는 cal.

2. 화학 영양학에서, 식품의 영양가를 열량으로 환산하여 나타낸 단위. 1칼로리는 1kcal에 해당한다. 기호는 Cal.

명사 1. 물리 열에너지의 양. 단위는 보통 칼로리(cal)로 표시한다. (칼로리가 높은 식품)

 

 

 

 

 

보통 식품이나 여러 가지 제품에 영양성분(영양정보)이 기재되어 있는데, 이 영양성분 아래에는 항상 참고사항이 기재되어 있습니다. '1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)은 2,000kcal 기준이므로 개인의 필요 열량에 따라 다를 수 있습니다.'라고 되어있는 걸 볼 수 있습니다.

 

1일 영양성분 기준치에 대한 비율이 뜻하는 바는 '이 음식이나 식품등을 먹었을 때 하루에 섭취해야 할 영양소의 몇 퍼센트를 섭취했는지를 나타내주는 값'으로 예를들어 라면 1 봉지 영양성분에 나트륨 => 45%라고 기재되어 있다면 해당 라면 1 봉지를 다 먹었을 때 나트륨을 하루 섭취량에서 45%를 먹었다고 보면 됩니다.

 

1일 영양성분 기준치에 대한 비율의 기준이 왜 2,000kcal이며 해당 칼로리는 어떻게 나온 값인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1일 권장 칼로리

성인 여성 기준 : 2,000kcal

성인 남성 기준 : 2,500kcal

 

위 내용을 보면 아시겠지만, 일반적으로 식품에 기재되어 있는 영양성분표에서의 기준이 되는 것이 성인 여성 기준인 2,000kcal입니다.

 

성인 여성 기준 하루 권장 칼로리는 2,000kcal이지만 대략 1,800~2,100kcal정도라고 보면 된다고 합니다. 성인 남성의 경우 2,500~2,700kcal 정도이며, 보통 한 끼에 700~800kcal의 섭취가 권장된다고 합니다.

 

 

 

 

필요 칼로리 계산 방법

여러가지를 검색해 본 바로는 우리 몸에 필요한 1일 권장 칼로리, 필요한 에너지양을 계산하는 방법으로 자주 언급되는 방법은 두 가지입니다. 위 표의 내용은 그 첫 번째 방법으로 신장(키)과 활동량을 이용하는 방법입니다.

 

예로 키가 170㎝인 사람이 규칙적인 활동을 하는 사람이라고 가정했을 때 권장되는 필요 칼로리는 1,890~2,205kcal 정도라는 계산 값이 나오게 됩니다.

 

 

두 번째 방법은 더 구체적인 데이터가 필요한 방식으로 신장 그리고 체중과 나이별로 값을 얻을 수 있습니다.

 

위 방식은 보건복지부 자료를 기준으로 작성되었습니다. 예시대상을 보면 활동량이 적은 저활동적인 키가 161㎝에 몸무게 50kg인 여자 대학생 22살의 값입니다. 총 2,035.26kcal가 필요하다고 나온 걸 볼 수 있습니다.

 

두 가지 계산방법을 비교해 보면 1번 계산 방법의 필요 칼로리양이 더 낮게 나오고, 2번 계산 방법으로 했을 때 필요 칼로리가 더 높게 나오는 걸 볼 수 있습니다.

 

2번 방식의 예시 대상의 데이터가 사람들이 일반적으로 성인 여성이라고 생각하는 정도이며, 보통 성인 여성의 1일 권장 칼로리로 나오는 2,000kcal에 값이 근접하게 나오기 때문에 구체적인 값을 얻기 좋은 방식이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

성별·연령별 기준 에너지

(출처 : 보건복지부 한국영양학회 2020 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성하였습니다.)

 

연령과 성별로 에너지(칼로리)의 필요 추정량이 계산되어 있습니다. 한국인 영양소 섭취 기준으로 나이와 성별에 따라서 필요한 칼로리는 이 정도이다라고 추정해 놓은 표입니다

 

1~2세의 경우 하루에 몇 칼로리가 필요한지 보겠습니다. 1~2세의 아이들은 하루에 900kcal정도가 필요하다고 나와있습니다. 

 

남녀모두 15~18세에 필요 에너지가 가장 많으며, 30세 이후부터 에너지 필요량이 줄어드는걸 볼 수 있습니다. 여성의 경우 75세 이상일 때 에너지 필요 추정량이 1,500kcal로 6~8세와 동일한 양이됩니다.

 

칼로리(=열량,에너지)의 필요량은 활동량과 관계가 많기 때문에 가장 활동적인 시기에 에너지 필요 추정량이 높으며, 활동량이 줄어드는 때부터 필요량 또한 줄어드는 모양새입니다. 표의 내용이 기준점이 되겠지만 개개인의 활동량과 신체활동계수의 차이가 있기 때문에 참고용으로만 보시는 걸 추천드립니다. 무엇이든지 본인에게 맞는 걸 찾는 게 가장 중요하다고 하겠습니다.

 

 

 

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이상으로 1일 권장 칼로리와 계산방법 등에 대해 알아보았습니다. 하루동안 나에게 필요한 에너지의 양을 알아보고자 하는 분들은 에너지 필요 추정량이 계산되어 있는 성별·연령별 기준 에너지를 참고해 주시고, 연령&체중&신장을 통한 구체적인 값이 필요하신 분들은 계산식을 통한 필요 칼로리 값을 산출해 보시길 바랍니다.

 

오늘 하루도 건강하고 알차게 보내시길 바라며 글을 마칩니다.

 

 

 

 

 

(게시글의 모든 내용은 직접 검색하여 작성한 내용이므로, 참고만 해주시면 감사하겠습니다.)